굿바이 게으름
1. 개요
가. 굿바이 게으름
나. 게으름에서 벗어나 나를 찾는 10가지 열쇠
다. 문요한
1) 정신과 전문의
2) 구본형 변화경영연구소 1기 연구원
3) 정신경영 아카데미 운영
라.
2. 새로쓰는 게으름
가. 천의 얼굴을 한 게으름
1) 게으름이란 무엇인가
가) 삶의 방향성이 게으름의 판단기준
나) 위장된 게으름
(1) 해야할일은 하지않고,
(2) 중요하지 않은일에 매달리는 모습
다) 정의
(1) 삶의 에너지가 저하되거나 흩어진 상태
2) 작은 게으름과 큰 게으름
가) 큰 게으름
(1) 삶의 중심 영역에서 에너지가 저하된 상태
나) 작은 게으름
(1) 삶의 주변 영역에서 에너지가 저하된 상태
3) 게으름=선택장애?
가) 마지못해 선택했거나 아무것도 선택하지 않은 상태
나) 선택장애 혹은 선택회피증후군
다) 게으름은 본질적으로 '선택을 피하기로 한 선택'
4) 게으름의 진행과정
가) 부정적 지각
(1) 상황의 부정적 요인들만 지각
나) 정신적 게으름
(1) 선택을 미루거나 회피
다) 행위적 게으름
(1) 시작을 미루고
(2) 중요하지 않은 일에 매달리다가
(3) 막판에 서두름
라) 자기합리화
(1) 게으름에 대한 합리화
(2) 자기비난을 시도하고 '다음'을 기약
5) 실천적인 사람들의 행동과정
가) 긍정적 지각
(1) 긍정적 요소를 먼저 지각
(2) 위험요소도 살핌
나) 분석과 계획수립
(1) 할일분석, 기한부여
(2) 세부적인 계획 수립
다) 실천
(1) 일을 분할하고 점차적으로 몰입
라) 평가 혹은 재시도
(1) 성과와 한계를 평가
(2) 때로는 재시도
6) 게으름은 변신의 귀재
가) 시작의 지연
(1) 비활동성 게으름 전형적 게으름
나) 선택의 회피
다) 약속 어기기
라) 꾸물거리기
마) 철퇴(withdrawal)
바) 딴짓하기(대체행동)
(1) 활동성 게으름 위장된 게으름
사) 과도한 준비, 복잡한 시작의식
아) 서두름
자) 즉각적 만족 추구(중독)
7) 병적 게으름
8) 게으름과 비관주의
나. 게으름을 꾸짖을까, 찬양할까?
1) 게으름은 악이다?
2) 시계의 등장과 게으름
3) 우리에겐 게으를 권리가 있다!
4) 게으름 예찬자들은 과연 게으를까?
가) 게으름과 여유는 명백히 구분
나) 구분방법
(1) 여유
(가) 능동적 선택에 의한것
(나) 할일을 하면서 충분히 쉬는 것
(다) 삶의 풍요로움을 느끼게 해 주는 것
(2) 게으름
(가) 선택의 회피로 오는것
(나) 할일도 안하면서 제대로 쉬지도 못하는 것
(다) 후회만 남기는 것
다. 게으른 사람들의 변명
1) 입과 잔머리만 부지런한 사람들
가) 자기 합리화의 고수
나) 게으름을 벗어나기 위해서는 자기변명의 패턴을 인식하고 -> 자기반성
2) 게으름뱅이들의 단골 레퍼토리
가) 기약없는 후일을 약속
나) 게으름을 철학으로 미화
다) 게으름은 자신의 선택이 아니라고 부인
3) 자기비난도 결국은 변명이다
가) 결국은 자기 합리하
라. 모든 게으름엔 이유가 있다
1) 게으름과 성격
가) 완벽주의형
(1) "난 완벽해야 해!"
(2) 실수없이 완벽히 하는것과 안하는 것중에 선택
나) 수동공격형
(1) "내가 누구 좋으라고 해!"
(2) 당신이 시키는 것은 하기 싫다는 표현 : 분노의 표현방법
다) 과도한 낙관주의형
(1) "웬 걱정? 때가 되면 잘 될거야!"
(2) 게으름을 피우면서도 무사태평한 유형
2) 과거라는 함정
가) 학습된 무력감
(1) 서커스단의 코끼리는 실제 말뚝을 뽑을 힘이 있음에도,
(2) 어린시절부터 매여자랐기 때문에 뽑을 힘이 있다고 생각하지 않음
나) 긍정의 물레방아
(1) 긍정적 에너지 순환으로 삶의 에너지 발전소
(2) 긍정적 성취경험이 중요
3) 게으름을 만들어내는 환경
가) 방임형 환경
(1) 개인요구을 허용하기만 할뿐
(2) 특정한 방향으로 통합하거나 공동의 목표 부재
나) 통제형 환경
(1) 개인의 요구는 무시
(2) 집단의 목표를 위해 지시와 통제
4) 뇌와 게으름
가) 즉각적 만족과 눈앞의 이익을 추구
5) 정신에너지와 게으름
가) 부정적 정신에너지가 강한경우
나) 에너지가 분산되어 있는 경우
다) 에너지가 제때 충전되지 않는 경우
라) 에너지의 효율이 떨어지는 경우
6) 현대사회와 게으름
가) 늘어나는 선택의 기회와 제한된 선택능력
나) 다양성이 피어나지 못하는 사회
다) 속도중독과 변화강박증
라) 급증하는 중독
3. 게으름과의 결별
가. 게으름 탈출을 위한 마음가짐
1) 게으름은 본성이 아니다
가) 도전과 재도전의 과정으로 이어지는 삶
2) 방향성을 부여하라
가) 삶의 에너지를 일정한 방향으로 통합
나) 재능과 강점을 바탕으로 자신이 가장 잘 어울리는 곳
3) 게으름에서 벗어나는 사람 못 벗어나는 사람
가) 잘못에 대한 반응
나) 진짜비전 vs 가짜비전
다) 계획을 잘 분할
라) 단념할줄 아는 사람 vs 모든 일을 잘하려는 사람
마) 각각의 그림을 연결 vs 작은 그림만 보는 사람
4) ACE 정신 능력
가) Awareness Power(자각능력)
나) Creative Power(창조능력)
다) Executive Power(실행능력)
5) 삶을 깨우는 목소리
가) 각성의 순간
나) 배움 이상의 배움
다) 슈퍼러닝(Super Learning)
6) 변화의 순간들
가) 인생의 주요시기
나) 위기와 불행
다) 사랑하는 사람과의 이별
(1) 바닥체험(Bottom Experience)
라) 작품(work)
마) 집단의 참여
바) 만남과 사랑
7) 게으름 탈출 실천지침
가) 실패라는 인식을 버리고 재시도를 하라
나) 멈춤 신호를 만들어라
다) 상황을 반전시켜라
(1) 반전의 독백을 만들어라
(2) 반전카드를 읽어라
(3) 멘탈 스위치를 만들어라
나. 나로서 살아가라
1) 현대는 자기실현의 시대
가) 창의적 개인
2) 흉내내는 삶의 고통
가) 자기로서 살지 못하는 삶
3) 진정한 평화를 찾아서
가) 자기내면의 목소리에 충실한 삶
4) 자기 자신으로 살아가는 지혜
가) 자신의 재능과 강점, 성격을 파악하라
나) 자신 안에 들어 있는 것을 직접 꺼내 보라
다) 행복감과 낙관성, 자기응시 능력을 높이기 위한 훈련을 하라
라) 자신에게 맞는 최적의 일을 찾아라
다. 게으름에서 벗어나는 10가지 열쇠
1) 게으름에 대해 자각하라
가) "내게 문제가 있다"를 전적으로 인정
나) 미래에 서서 오늘을 바라보라
다) 게으름에 대한 책임과 폐해를 인정하라
라) 내안에 '큰 나'가 있음을 믿어라
마) '나'라는 말에서 결코 가능성을 빼지 말라
2) 꿈과 현실에 징검다리를 놓아라
가) 뇌는 현실과 생생한 상상을 잘 구분하지 못함
나) 징검다리
(1) 목적-비전-목표는 늘 함께
(2) 경험과 강점을 적극적으로 활용
(3) 구체적인 질문
3) 게으름에서 벗어나 어디로 갈지 정하라
가) 상위의 관점에서 접근
나) 비전 : 자신만의 독특하고 생생한 미래상
다) 비전수립원칙
(1) 멈춤을 통한 성찰 : 가치의 재배열
(2) 자신의 재능과 겅점에 기초
(3) 눈에 밟히는 비전수립
(4) 시대의 흐름과 요청에 맞게 구체화
4) 두려움과 자기비난을 넘어서라
가) 두려움, 자기비난, 자기합리화가 게으름의 가장 큰 걸림돌
나) 실천지침
(1) 비전을 다시 한번 검토
(2) 반전카드를 작성
(3) 격려형 자기대화를 시도
(4) 이완훈련과 명상
5) 긍정적 습관을 만들어라
가) 게으름 탈출 = 좋은 습관 만들기
나) 헛된 노력 vs 값진 노력
다) 작은 승리를 뭉쳐라
라) 실천지침
(1) '난 게을러'라는 생각을 지워라
(2) 부정적 습관목록을 작성
(3) 게으름을 밀어낼 긍정적 대체물을 마련
(4) 첫 발은 반드시 승리로 장식
(5) '변화의 베이스캠프'를 구축
6) 에너지 네트워크에 연결하라
가) 다른사람들의 격려와 지지가 절대적으로 중요
나) 실천지침
(1) 삶의 에너지가 충만한 사람을 가까이
(2) 누군가 따뜻하게 지켜보고 있다고 생각
(3) 당신의 외부에 알림
(4) 당신의 역할모델을 찾음
7) 변화의 시스템을 만들어라
가) 마음을 비추는 거울
나) 삶의 의식을 만들어라
다) 실천지침
(1) 가치관,좌우명,비전등을 노트화
(2) 새로운 습관을 위한 행동
(3) 특히, 첫 1개월동안 자기비난 금지
(4) 매일 매일 실천
(5) 자신의 나아갈곳과 현재의 위치 확인
(6) 충만한 삶을 다짐하는 하나의 상징
8) 삶을 선택하라
가) 일반적인 책임감이 아니라 역설적인 책임감이 요구
나) 선택하지 않은 것에 대한 책임
다) 능동적선택요령
(1) 상황을 객관적으로 분석
(2) 선택회피시의 의도 파악
(3) 늘 자신에게 질문
(4) 최상의선택보다 최선의 결과를 위해 노력
(5) 선택의 가짓수를 제한, 선택상황을 제한
(6) 하루에 하나이상 능동적으로 선택
9) 능동적으로 휴식하고 운동하라
가) 여유시간의 창의성을 부여
(1) 휴식(recreation)
(2) 창조(creation)
나) 실천지침
(1) '휴식'에 대한 개념과 정의를 바꿔라
(2) 나를 위한 이벤트를 준비하라
(3) 하루에 한가지는 '천천히'하라
(4) 자신에게 맞는 운동을 하라
10) 삶의 효율성을 높여라
가) 삶의 효율설을 높여 에너지를 향상
나) 효율성 향상방법
(1) 몰입
(2) 에너지를 고나리
(3) 핵삼강점을 강화
(4) 단순반복을 지양
(5) 효율성 숭배금지
(6) 일의 경중과 완급을 구분
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